D(ns diriģents) vitamīns

Klau, nu, kā tas nākas, ka katru gadu automašīnai veicam apkopi – mainām eļļu, filtrus, logu tīrītājus, ko tik vēl ne, bet par savu, piemēram, D vitamīna līmeni nemaz nezinām, un dažreiz, pat zinot, ka tas ir ļoti zems, to neuztveram nopietni. Arī mani draugi ārsti – nē. BET, ja automašīnai motora eļļa ir zem minimālā pieņemamā līmeņa atzīmes, nodomājam, hmm, sekas var būt diezgan DĀRGAS. Tāpat kā mums ir CSDD Tehniskās apskates puiši, kas norāda uz kādu automašīnas vainu, ko jāsteidz pie automehāniķa salabot, mums ir arī ārsti, kas nereti norāda uz kādu vitamīnu, mikro vai makroelementu deficītu, ko mums būtu “jāsteidz labot”. Ja vien paši esam ieinteresēti, lai tas braucamrīks BRAUC.

Vitamīns D nav tikai “parasts vitamīns”. Tas ir arī spēcīgs steroīdais hormons, kas tiešā veidā mijiedarbojas ar mūsu DNS. Tas kā DNS diriģents – aktivē vai nomāc vairāk kā 5% no visa proteīna kodējošā cilvēku genoma (protein-coding human genome).(1)

Ja iepriekš pieminētais vēl nepārliecināja, te sagatavoju papildus galvenās vitamīna D funkcijas:

Kaulu veselība - D vitamīns nodrošina kalcija uzsūkšanos kuņģa zarnu traktā, kas, savukārt, nepieciešams stipriem kauliem un zobiem. Tā ir kā “apgrieztā inženierija” – ja gadiem bijis D vitamīna deficīts, ar laiku būs sliktāka kaulu un zobu veselība.

Imūnsistēmas regulācija - D vitamīns atbalsta mūsu imūnsistēmu, regulējot dažādu antimikrobiālo peptīdu produkciju, kas ir daļa no organisma dabiskajiem aizsardzības mehānismiem pret vidē esošajiem patogēniem – vīrusiem, baktērijām. Arī te “apgrieztā inženierija” nozīmēs biežāku slimošanu pie D vitamīna deficīta.

Muskulatūras veselība - adekvāts D vitamīna līmenis ir svarīgs optimālai muskuļu darbībai, īpaši svarīgi vecumdienās, kad palielinās krišanas risks; “apgrieztā inženierija” – gadiem ilgs D vitamīna deficīts = vājāki muskuļi un kauli = augstāks nopietnu traumu risks = īsāks mūžs

Šūnu dalīšanās un diferenciācija – D vitamīns piedalās mūsu organisma šūnu augšanas, diferenciācijas, modulācijas, dalīšanās un apoptozes (programmēta šūnu nāve) procesos, šo notikumu optimāla darbība ir vitāli nepieciešama vēža šūnu rašanās un izkaušanas prevencijai; “apgrieztā inženierija” – gadiem ilgs D vitamīna deficīts = augstāks risks vēža attīstībai.

Iekaisuma mazināšana un neiromodulācija – tam ir pretiekaisuma īpašības, kā arī tas piedalās optimālu galvas smadzeņu funkciju uzturēšanā; “apgrieztā inženierija” – gadiem ilgs D vitamīna deficīts = augstāks demences risks vecumdienās (2,3)

Kardiovaskulārā veselība – pētījumi apraksta D vitamīna pozitīvo ietekmi optimālai kardiovaskulārai veselībai; “apgrieztā inženierija” – gadiem ilgs D vitamīna deficīts = lielāks risks sirds veselībai. (4)

Ceru, tagad pārliecināju.

Respektīvi – D vitamīns ir neatņemama sastāvdaļa, lai daudz un dažādu mūsu organisma funkciju noritētu OPTIMĀLI.

Un tomēr pret šī vitamīnhormona nozīmīgumu mēs kā sabiedrība izturamies nolaidīgi. Viens ļoti apjomīgs amerikāņu pētījums ziņo, ka aptuveni 70% ASV populācijas D vitamīna līmenis ir zem 30 ng/ml, kas ir zem apakšējās normas līmeņa. (5)

Ja ikdienā nesaņemam pietiekamu UVB starojumu (tiešais saules starojums), netiek ierosināta dabīgā D vitamīna sintēze ādā. Te nāk palīgos sen zināmā alternatīva – D vitamīna papildus uzņemšana.

Atceries, ir ļoti svarīgi zināt atbilstošu D vitamīna devu ar visdrošāko augšējo limitu pieaugušajiem – 4,000 IU. Šī deva palīdzēs tiem, kuriem deficīts (20 ng/ml un zemāk) sasniegt normālu vitamīna D līmeni. 1,000 IU suplēcija vidēji D vitamīnu pacels aptuveni par 5-10 ng/ml. Uzmanību – bērniem devas atkarīgas no vecuma grupas, pirms uzsāciet lietot – konsultējies ar ārstu!

Regulāra D vitamīna līmeņa noteikšana asins analīzēs ir ļoti svarīga, tas nepieciešams, lai kontrolētu individuālās atšķirības uzsūkšanās ātrumā atkarībā no devas. Īpaši, ja tiek lietotas ļoti lielas devas.

No ļoti lielām D vitamīna devām ieteiktu uzmanīties, ja neesi plānojis tā līmeni drīzumā pārbaudīt. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns un intoksikācija ar to "is a real thing".

Pie pārāk augstas D vitamīna devas notiek pastiprināta kalcija uzsūkšanās un kā jau ar visiem minerāliem mūsu organismā – tiem ir jābūt optimālā līmenī, lai visi orgāni strādātu labi, ja par daudz vai par maz, “sākās ziepes”. Sākotnējie simptomi būs slikta dūša vemšana, vājums, kas var progresēt līdz pat nopietnam nieru bojājumam, sirds ritma traucējumiem, apjukumam un dezorientācijai.

Kā mans terapeits saka man, teikšu arī es jums – mīļie, veiciet sev regulāru tehnisko apskati!

---

Atsauces

1. Carlberg et al., Vitamin D and Its Target Genes, Nutrients 2022, https://doi.org/10.3390/ nu14071354

2. Miller et al., Vitamin D supplementation appears to increase plasma aβ40 in vitamin d insufficient older adults: a pilot randomized controlled trial, J Alzheimers Dis. 2016, 52:843-7. 10.3233/JAD-150901

3. Annweiler et al., Vitamin D in dementia prevention. Ann N Y Acad Sci. 2016, 1367:57-63. 10.1111/nyas.13058

4. De la Guia-Galipienso et al., VItamin D and cardiovascular health. Clinical Nutrition 2021, https://doi.org/10.1016/j.clnu.2020.12.025

5. Cui A et al., Prevalence, trend, and predictor analyses of vitamin D deficiency in the US population, 2001-2018. Frontiers in Nutrition, https://doi.org/10.3389/fnut.2022.96537